P15老公参加世界铁人锦标赛的照片--小白跑步日记

小艾

个人认为还是疲劳导致的，先休息几天看看，不排除肌肉拉伤的可能，请哪位专业的大侠来指点

rainbow2cosmos

17# BAIXIAO


跑步机能跑7的速度30分钟也是本事啊,那也是很好的训练. 我以前做放松恢复跑的时候跑过8速一小时. 效果挺好的.轻度刺激膝关节的作用.


虹宇

rainbow2cosmos

21# BAIXIAO

正常运动损伤. 腿部肌肉及软组织柔韧性缺乏.

股内侧肌肉及软组织拉伤.  现在平时可做弓步伸展此处肌肉及软组织.右腿就是左弓步和仆步拉伸,左腿就是右弓步和仆步拉伸.  原因分析有可能是快速时步频不一致.左右腿发力不平均.重要的还是跑步的姿势一定要放正.

明后天训练5.6.5三个速度,10分钟各速 恢复走. 三天左右.

平时每天多做柔韧伸展.建议最近训练可3天后做恢复跑. 跑前做弓步伸展,仆步伸展10分钟左右,然后开始低速恢复跑,7速7-10分钟,7.5,7-10分钟,7,7-10分钟, 最后6走5分钟,5放松走5分钟. 最高速在7.5. 做三到五天的恢复训练,保证不要超过这个速度,应该7-10天就可以恢复好了.

先走三天,如果不行就夺走两天,结合柔韧伸展.慢慢的. 现在困了,要睡觉了.写的不清楚的地方我们再交流.

简单的说就是你的爆发力很好,够猛,热身做不好很容易拉伤的.

会好的,加强柔韧和好的热身步骤,加油!

晚安啦,转型晨行人中.

虹宇

BAIXIAO

谢谢大兄弟，眼泪哗哗地。已经停跑2天了，这么好的周末浪费掉了，本来计划昨天来个长距离跑呢。哎，身体是革命的本钱，先恢复好在说。今天恢复训练

suesu

休息是为了能跑更长久，你没事的。回复后，随时可以跑长跑短。

mzoe

小白挺住，不争朝夕，休养好先，你有这个实力，目标早晚能达成的。

rainbow2cosmos

25# BAIXIAO


甭客气啦,IT'S MY PLEASURE LA!  记住,好好休息后然后做低速恢复跑几天然后中速恢复跑几天.然后每天记得练习柔韧性的伸展练习. 跑步机最好跑匀速的,如果变速跑的话还是建议在户外进行. 因为户外最高速跑不动就是跑不动了,跑步机你跑不动不过还可以继续带动你继续跑,有的时候不小心就会受伤啦,经常跑跑步机的高速变速跑也容易受伤.

跑步机练习高速训练,热身跑10分钟后去做伸展,然后回来用中速起一个速度10分钟慢慢的跑到最高速再慢慢的下来.

比方说热身用5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5几个速度做热身,热身后做10分钟左右的腿部肌肉拉伸,然后返回跑步机准备好,活动好膝关节踝关节和肌肉准备跑,起跑用可直接跑10速,10分钟,然后变速11,10分钟,之后12,争取跑10(如果累的话可跑5分钟)分钟,之后变11,10分钟,10,10分钟. 这样就可跑50分钟,8.5KM左右.

这个可做开始的中速训练,练习,慢慢的可以把速度向上调整,主要是慢慢的爬到最高然后慢慢的下来. 相对安全些!

好好休息啊!

虹宇

BAIXIAO

感谢大家的鼓励

老贝

不能跑的时候就好好休息

恢复也是提升

BAIXIAO

9月14日，学习虹宇金字塔式练习，速度7.5--8--8.5--9--8.5--8--7---6
共5公里