金秋十月——我的上马记

小艾

从跑量上来说，我们这里大部分人都远不及楼主，我估计楼主已经不是初次跑马了吧

suesu

这个量很明显是做耐力训练的，你的耐力应该已经有了，你还想做速度训练吗？那就得提速降量。量和速要同时兼顾，只有机器人才做的到。

21554106

11# 小艾


真的是初马，今年8月初开始恢复训练，但还是一直在没有指导的情况下自练
大学的时候也是这样，在运动会前一个月开始训练，每晚九点，操场，一个人跑，后面有同学骑车跟着，一般12~15圈，完了就喝哇哈哈AD钙奶，酸酸的，有点甜
比赛那天班主任在我热身时问准备拿第几啊？我说能不能跑到终点还是个问题呢
结果拿了第一，5000米的第一我是穿钉鞋跑来的
也正是因为这样才有勇气去面对马拉松
07年7月9日一个人来到上海，那天下着大雨，大到带伞还能湿到我大腿，拖着行李还做过了地铁站
08年在匆匆忙忙懵懵懂懂中过来，原来上海喜欢用她的繁华对我开玩笑
现在09了，我是不是该做做自己想做的事了?

21554106

12# suesu


通过间隙跑
让我的耐力和速度来的更默契些吧

windmill_x

LZ的目标是300的，大家在顶贴的时候请考虑到这一点！！

偶像

21554106

15# windmill_x


请问考虑到哪一点？

依禛小姐

感谢两位，我现在的周跑量已经在120公里以上了
饮食和睡眠能更上，也不影响工作，至少现在一切正常
现在就是不知道这样做有没有用
或者说有没有更好的训练方法
21554106 发表于 2009-9-23 14:47

周跑量120公里以上！业余的没有这么跑的

小艾

如果楼主依照现在的跑量，能比较轻松地完成，那么说明你的耐力应无问题，可以在速度上再有所提升。

间歇训练是提速的一个很好的方法，跑长距离可以每周一次，安排在周末，如果楼主周日休息的话，长距离就可以安排在周六。

一周休息的天数，我建议可以安排两天。

以上仅我个人的拙见，我自己也没跑过全马，只是个人一些体会。

其他的，想到再说，呵呵。

21554106

18# 小艾


很好的建议，非常感谢
我试一周先，感觉可以再更改10月计划

windmill_x

15# windmill_x


请问考虑到哪一点？
21554106 发表于 2009-9-23 16:51

看到lz的周训练量时，大家都很惊叹。

但是如果考虑到全马300的目标设定“这一点”，就知道lz的实力了。周150km的训练量也很正常了。