苏姐返台跑马记--2009

功夫熊猫

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suesu

还有照片一直传不上来，晚上回家再试。
续前文。。。
也许是我有认床的坏习惯，也许是好久没跑马拉松了，我竟然兴奋地一夜无眠，仿佛一直都清醒的没睡着。4点队友的闹钟响起，我们赶紧起床准备。虽然以前我和队友一起参加过比赛，但是这是第一次和队长及队友远征外地，所以可以和队长学习如何进行赛前的饮食。我们吃着面包涂着果酱，然后喝了一瓶蛮牛（有牛磺酸成分），吞了BCAA（支链氨基酸）胶囊（让体力迅速恢复，减少乳酸堆积，我是第一次吃这种东东，听队友说很管用，），我还喝了一些果汁和水，把肚子灌饱了，珍妮队长和惠惠又睡了一会，我和Cindy则进行盥洗等事宜，另外把新买的补给带子上装好了补给的运动果浆Power Bar Gel和BCAA。

5点35分，我们一行4个女生迈向马拉松出发点。天气有点阴，也不闷热，是跑马的好天气。先去厕所解放后，进行了短暂的热身，队长和Cindy则跑到起跑点的最前面，准备拼成绩。珍妮队长平日的马拉松记录都在3小时左后，今天其他高手没来，虽然是山路，但是她应该稳拿后冠。另一队友Cindy，虽然还不满30岁，但是已经跑过好几马，实力也在3小时40多分左右。我和惠惠则以完跑为目标，准备龟速进行。

第二乐章~快慢板的抒情~
6点整全马的枪声一响，大伙都齐步向前冲，惠惠一晃眼就不见了，应该是去拼速度了，我只好一个人慢慢依着自己的速度进行。由于后面的山坡是高难度的挑战，前面不宜太过透支体力。刚开始起起伏伏，身边人真多，路面狭窄，摩肩接踵，想跑快还真不容易。前面几公里的路段，2年前骑过自行车，所以还算熟悉，上上下下的，经过文武庙、孔雀园（没看到孔雀，只听到大家的脚步声和喘气声）。这一段共花了32分15秒2。跑着跑着，2年前和队友来此参加铁人接力赛的景象一一浮现，但那年9月我就来上海工作，所以没有机会再和昔日的队友并肩作战，转眼也2年了。听说现在年度铁人大赛已经不在日月潭举办了，因为商家都反对，认为铁人赛必须封道路和水路，妨碍他们做生意。这一路风景优美，坡度缓，还算好跑。沿路都是树荫，很凉快，跑起来很轻松。接下来的5K也不难跑，经过的景色有农家和稻田，路旁还有可爱的小鸡跟着跑，很有趣。这5K费时32分30秒48。

第三乐章~陡坡的邂遘~
远远就遥望到山顶的玄奘寺，待会到了13.5K处，就是日月潭最高点，标高863米。于是深吸一口气，稳定情绪，尽量让步伐轻松，这一段高度落差达116米，估量一下体力，还不需要补给，于是经过10K时，补充了点水和运动饮料。这一段全是上坡，我看着405表上的虚拟跑伴（每公里6分半钟），希望不要和它差太远。陡峭的山坡，还好有树荫，还闻到树林里传来的芬多精味，虽痛苦，但是体力还在，所以跑得还行。这一段共33分7秒17。

到了最高点，接下来就有段好日子可以轻松跑，一段缓下坡，大家纷纷抢攻刚才耗费的时间，一时之间仿佛大家在进行百米赛跑。跑到大约18K处，旁边来了一个年轻小伙子，跑到我身边，一边喘着气说，“小姐，你也跑到太快了吧，我好不容易趁下坡时段才追上你。”我当时是处在半休息状态，回应他说，“那你也跑到很快呀，你看你不是追上我了吗？”和他一路跑了300米左右后，我觉得休息够了，开始加速拔腿飞奔，但是他没跟上来，真不好意思。这5K花了32分6秒18。（未完待续）

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suesu

第四乐章~竹林山光水色~
在17.5K处的水站，我补给了第一包Power Gel，虽然接下去的这一段属缓下坡，但是怕一会回程上坡时再补给就来不及了。跑过了法相庄严玄奘寺以及隐身于密林内的玄光寺，接下来这一段是跑在与湖面最贴近的路上，左手边为茂密的林木和山壁，右边则以麻竹林隔开碧蓝湖水与道路，隐约可见湖水山色。穿过了环湖二号隧道，大家又是一阵阵密集的脚步声飞奔起来。路边的树叶有些开始变黄，有点秋色的感觉。大家愉快的奔跑在湖光山色间，这时迎面而来的有那些已从山底跑上来的快脚马友，我还见到了珍妮队长，估计我和她之间已经差了将近9公里的路程。这些迎面而来的都是全马的快脚，看他们专注又带点痛苦的表情，我的脚步不禁沉重起来。因为这段愉快的下坡之后，就是连续9公里的上坡路，为什么要先乐后苦呢？这一段5公里共耗费31分58秒33。接下来的5公里更是轻松，还在继续下坡，又遇到了队友Cindy，看来她也跑得不错。正纳闷还没见到惠惠，是不是在补给站错过了，没想到就在谷底折返点不远处，和她相逢，我们只差了30米左右。在29.2公里处折返时，我对工作人员说，“好日子结束了，噩梦开始也”。工作人员对我苦笑无语。这一段下坡5公里是整个马拉松跑得最快的一段，共花了31分11秒8。我从来没有在26到30公里的时候，还能以6分钟一公里左右的速度进行，还是拜下坡之赐。

第五乐章~奋战魔鬼坡~
一折返，许多人就开始用走的。一来是体力透支，二来是上坡实在不好跑，用走的可能还比较快。刚才下坡得意洋洋、意气风发，对照着迎面而来跑友痛苦的表情，我现在也尝到了。不过，我是不会被击倒的，虽然是坡度，我依然迈着小碎步跑起来，为的就是不希望刚刚培养的气势被中断了。先追上了惠惠，她看来已经体力耗尽，嚷着错过上一个水站，要喝水。我叫她跟上来，她说跟不上了，我继续迈着步伐跑。这段放眼望去，大家几乎都在散步休息，只有少数人例外。我跑着跑着，听到有不认识的跑友对我说，“这是上坡，这时还有体力跑呀？”我也顾不了这么多，每多跑一步，代表着离终点越近，每跑一公里，代表着又少了一公里，我就是这么想的。不过我这一路跑，也超越了将近一百多人（跑得快的，早就不在这里了，这一群都是像我这样慢脚的）。当然，也有跑友在我的带动下，放弃走路，也跑起来了。是呀，怎么能输给一个大姐呢？这5公里坡度落差达到182米，尽管有啦啦队，叫着跑友的名字（号码布上都印有每个人的姓名），但是平日没有做坡度练习的我，只觉得举步维艰，5公里共耗费了40分59秒95，是所有路程中，用时最多的。

接下来的魔鬼坡就没有这么陡了，但是落差也达112米。在35K处补给完后，我继续前进，因为要到38K，才会有短暂的下坡。路旁啦啦队的面具人，对我抛媚眼，假眼睛假睫毛还会眨呀眨的，让我不禁笑了出来，苦中作乐，胜过没有。我抱着赶路的心态，一到下坡就又飚起速度来，我看看手表，已经4个半钟头了，再不快一点就要超过5小时了。这一路又超过了一些人，偶尔也被1、2个人赶上。马拉松就是一场体力的竞赛，前面耗掉太多，后面就会后继无力。前面如果有所保留，这时就有体力可以竞速。这5公里共花了37分38秒。

suesu

第六乐章~终点的号角声~
最后这一段路，已接近平地了，又见日月潭的湖光山色，啦啦队越来越密集，补给的内容更丰富，好似一场盛宴，有热心的居民在家门口自备烧烤、水果、饮料（听说还有啤酒）、咖啡、糕点等，我实在无心留恋这些美食，只想赶紧回到终点，然后回酒店好好洗个澡，休息一下。就在这样的动力驱使下，虽说是已经跑了40公里路了，我感觉还可以健步如飞，一点也不累。回到终点一看，这短短的2.195公里，应该是筋疲力竭了，但是我还是用每公里6分钟的速度进行。这一段共耗费了12分18秒81。

回到终点，刚过计时器，领到了名次卡，第838名，计时器的时间显示4小时48分多（但是大会的正式成绩是4小时47分46秒）。正准备领完跑奖牌，就被一个熟悉的声音叫住，一看是队长大人。她早已洗过澡换好衣服，准备领奖了。她在终点帮我拍了张照，真感激呀，我问了她跑了多少时间，她说3小时21分，果然摘得后冠，这是她连续3星期的第三个全程马拉松，之前也分别得到第一名(3小时2分)和第二名（3小时5分）。偶的神啊！在终点领了餐盒、饮料和纪念品，就坐在路边等惠惠。一边等一边回味今天的跑步过程，感觉就是“过瘾”，“丝毫不累”，“跑完了很有成就感“。不过惠惠就不是这种感觉了，我等她等的都有点担心，是不是路上出状况了，因为她平日跑得比我快，怎么还没回来。等了半个钟头终于现身了。她实在是累了，看她走路摇摇晃晃的，不过总归是跑完了。

第七乐章~归赋~
观看大会颁奖典礼，先是珍妮队长上台领奖，女子组总冠军，我们在台下忙着拍照，然后是Cindy，得到29岁以下组第一名，时间是4小时12分。我是45岁以上组第12名（这组共50人报名），不过只取前10名，所以无缘登台领奖啦！领奖与否没关系，我跑完了就觉得很有成就感了。

我们4人在宾馆梳洗完毕，吃了餐盒，聊了一下彼此的感觉，都觉得这场马拉松办得真好。果然承办单位大脚丫长跑族，是个有经验的组织。他们因为大部分的跑友都是跑马的，所以深知跑友的需求，不论补给还是路程安排，都是最棒的。说到补给，我还在补给站吃到柠檬片加盐巴，一吃下去整个人就精神起来了。另外香蕉、巧克力、运动饮料、橘子（橙）、番茄、面包都有，连卤蛋、卤豆干都出笼了，好精彩。啦啦队更是卯足了劲儿喊着加油声。主办单位将每位跑友的姓名印在号码布上，更是贴心。沿途都有人叫着我的名字(或叫我苏小姐）加油，感觉很亲切。

乘车前，我们又回到昨天吃点心喝茶的亭子，只是心情大不同，此时再次欣赏日月潭的湖光山色，格外放松，还带点依依不舍的味道，只可惜我们得立即回到工作岗位，不能再逗留一天游玩。不过我们相约下次来，一定要多留一天好好玩玩。希望一起跑的朋友们也有机会去日月潭跑马拉松，真的很不一样。

12号临上飞机回上海前，队长大人打电话问我感觉如何，队长真贴心。我说小腿很酸，其他都没问题。她说好好休息几天就会好，然后告诉我这场比赛的强度很高，如果能继续维持这样的强度，后面几场马拉松应该可以跑得更好。所以我还要加强练习，维持这样的体能，好奋战后面几场硬战。感激队长的经验分享，要持续加强练习。

suesu

照片一直发不上来，回家整理明天再发。

YK007

哇噻！苏姐嘀跑马交响乐章啊！得慢慢欣赏啊！

老贝

精彩精彩，我是看完回的

寻乐汉

"6点整全马的枪声一响，大伙都齐步向前冲，惠惠一晃眼就不见了，应该是去拼速度了，我只好一个人慢慢依着自己的速度进行。",慢慢依着自己的速度进行,这是苏姐给我的启示.

以跑会友

很精彩的跑记,看得感到有如自已也在跑,Suesu 和队友都很强噢！