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发表于 2010-12-5 18:09:32
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2010年12月5日 上马 全程 4h58min
我的跑记已经很久没训练的记录了。。。因为基本没训练过。。。。很汗自己。所以开跑的时候，心里挺没底，直到最后跑开了，反倒坦然了，总归能跑多远是多远。
不过好的一点是去年跑过全马，得失心里还有点数，准备起来没花多少工夫。也就是穿的多了一点(去年冷死了)，四个士力架揣裤兜里，其他就没了。借用小胡的话说，看腰里缠那么多东西，一点都不专业。。。哈哈。。。当然每个人的习惯和需要都不一样，这也不尽相同，看自己吧。
这次最大的收获是学会了跑中休息。。。呵呵。。。这样做的好处貌似可以把三十多公里时那个极限往后推，来的更慢一些。。。当然，要能推到42公里之外，那就更好了。。呵呵。。。
这招是今天是跟几个跑友学的。今天半程刚过，就感觉非常的累。。。百无聊赖之际，就找节奏感好的人带一带，先是跟跑吧一个胖哥。跟着跑，还是容易些。而且胖哥有个习惯，每逢海绵，和水站，都会停下来步行一阵，我也就跟着停下来步行一阵。后来发现这样还很有效。 腿还真的能缓解不少。。。
后来胖哥走的有点久，我就超了他自己跑了。。。然后再继续找人跟。再然后碰到两个日本人，一男一女，速度正合适，就跟着慢慢跑。他们也是海绵和水站会步行调整一下，正中下怀。。。这样又跟了几公里。。。快到30公里的时候，他们碰到自己的组织，就去玩了。我又一个人慢慢跑。继续海绵和水站小走一阵，喝喝水，慢慢跑。后来呢，那个日本人赶上来了。那也好，就让她跟我吧。。。她明显走的越来越多。。。每次步行，他赶上来，我才开始跑，我每次都保证2.5km休息一次。。。后来呢，就看不到她上来了。。。算了，自己跑。。。中间又跟Deltatrek（？）公司的一个旗手并跑了一阵。后来他也走的越来越多，我就继续自己走了。还是每2.5km休息一下，磨啊磨的，就到了40公里。就是腿有点酸，其他都还好。没有去年三十几公里的时候难受。。。
直到最后两公里，耐力都快耗光了。。跑的异常辛苦。。。最后一个折返点附近，碰到了梅梅和已经休息的老贝，留了个影，继续往前奔。。。前面又碰到提前回家的七号。。。然后就见周围的群众那个群情激昂啊。。。大喊着：同志们，加油啊！前面只有几百米了。。。我的奶奶。。。我42km的牌子都没见到了，，怎么就几百米了。。。太阳有点晃眼，，，不过还没晕倒这个地步。。。而且这个时候，腿的肌肉开始抽动，，，估摸着快抽筋了。。。算了，还是这个蜗牛步慢慢往前磨吧，，，现在唯一能做的事情就是不要停下来。。。观众这么多，，，这个时候停下来走多不好意思。。。想想去年这个时候，跟一个德国老太太跑了最后4km，最后还小冲了一下。。。。今年，我只期望不要在终点前抽筋。。。呵呵。。。不过最后还好，吉人天相。。。终于如愿以偿。。。哈哈
然后去领各种东西。。。发现我的腿居然还可以上楼梯。。。哈哈。。。这比去年好。领袜子(很悲摧)的时候碰见了小胡，然后我们俩晃来晃去，最后晃到了浦东人家。。和大家会合。。。
想起老梅那句话：平常不好好练，跑全马很辛苦的。。。的确。。。这次是体会到了。。。
童鞋们想要跑舒服，还是跟老贝学好好练吧。。哈哈
决定了，我明年就报个半马吧。哈哈。。。 |
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发表于 2010-11-8 11:41:25
