Jeff的跑步周记贴

西门公子

等我恢复段时间和你一起写日记

aska_lu

2009 年 11月4日
刚从医院回来，听医生的话，接下来的一个月会老老实实在家恢复，
改天把康复科专家的膝关节训练方法贴上来和大家分享一下。
2009 年 11月4日 晴转多云，没有昨天冷了。
上楼右膝有喀喀的声响，走路也感到疼痛，今天是情况最严重的一天了，还好前些天只是跑了400米的试探性训练，如果跑地多了，今天估计就倒下了。。。
    康复训练45分钟
    动作一，身体平躺床上，屁股靠近墙，双腿伸直靠在墙上，然后，双腿重复进行做30度左右的弯曲和伸挺（有点像躺着骑自行车，但是膝盖的弯曲角度不要超过90度，据医生说这个很重要），如果感到疲劳可以双腿依次做。坚持30分钟。
目的，在双膝不受身体压力的情况下，通过30度的屈伸来刺激分泌关节液，修复膝盖关节和髌骨之间的损伤。
    动作二，坐在平面上，双腿伸直，膝盖夹住一条毛巾一头，然后用双手抓住毛巾另一头，用力向上提。膝盖要牢牢夹住毛巾的一头，不能让手把毛巾抽出来。重复30次，每次都要很用力地用膝盖夹住。
目的，通过加强腿部内侧肌肉，修正膝盖骨的位移症状。
    医生要求每天坚持，1个月回去复诊。我也有咨询了一些其他活动关节的动作，她表示只要不超过30度对膝盖都是好的。
    大家有问题可以尽管提，我会打电话咨询医生，尽量给大家解答。不过最好是自己去医院咨询，每个人的情况是不一样的，错误的训练往往会发生适得其反的效果。
    顺便说下和跑步没关系的事情，今天中午，对面大厦有人站在楼顶，计划跳楼，听说是钱被偷了，真可怜。。。来了好多消防车，楼底还搭了气垫，群众照旧做着聚众围观的事。事实证明我们的消防员同志素质还是很高的，最终还是把人给揪下来了。
2009年11月5日 晴
走路膝盖还是疼的，上楼梯膝盖还是有喀喀的声音。
谢谢Sue姐的鼓励，不知道你的膝盖是什么情况呢？{:4_84:}
2009年11月6日 晴（怎么天天都是晴天。。。真无聊啊，下次晴天一律省略描述）
昨晚照旧重复了动作1和动作2，一共45分钟，今天走路膝盖不疼了，上楼还有细微的不适感。
2009年11月7日
上了一天课，到家9点30，重复动作1和2，45分钟，马上呼呼大睡，准备迎接一周里唯一的假日了

suesu

没注意到你这帖子，写的真好，跑得也认真。膝盖疼痛，我可是老病号了，有空多交流。加油。