站桩练习 增强膝盖

小山

上周四太平桥跑步和寻乐汉和叶凯交流，觉得有必要强化膝盖的锻炼，后来有听petter介绍跑步圣经资料，看了觉得不错，开始站桩练习。

站桩源于中国传统武术练习，也是中国传统体育训练的经典方法之一，经过许多人实验有效，咱就不研究了，直接做就好了。

两脚分开与肩宽，膝盖略弯曲（膝盖不超过脚尖），定住不动，然后计时。
前五分钟还可以，感觉比较轻松，到第十分钟小腿开始发抖，然后身体开始冒汗，第十五分钟站起来十几秒，然后又抖着双腿站了五分钟，膝盖有发暖的感觉，小腿发酸。第一次算二十分钟吧，看来站桩达到三十分钟很有难度，也不知道寻乐汉是怎么搞定的

还有人说手扶东西慢慢蹲下然后起来，或者腿绑沙袋坐在桌子上向上踢腿，都能很好锻炼膝盖
还有人说用超级慢的速度跑几十公里也能强化膝盖的练习

种种方法以后各个尝试，试好之后再过来汇报

小山

不知道大家有什么好的方法可以锻炼膝盖

零食猫

好像没有刻意的去练过，就没命的跑和报命的跑

小山

前天练习两次20m的站桩，昨天腿很酸，今天还没有完全消失。