明晚世纪公园跑30K（小结）

巴山

13# erike_liu


估计跑1至2圈的童鞋还是很多的

巴山

昨晚准时开跑，开跑时言成刚到没热身，我和Erike就先跑了，基本完成跑5圈看6圈的计划。前5圈还是比较顺利，5圈完后感觉还是有点点累，第6圈开跑后感觉小腿酸胀，我们果断决定放松跑最后一圈，遗憾的是跑到28KM时我的右踝关节疼痛加重了，不得不及时放弃，与Erike边走边聊，走完最后两公里。下为用时统计：

5K，27'59''
5K, 25'32'' (不含补水耗时47'')
5K, 25'40''
5k, 25'58''(不含补水，补吃，耗时 2'11'')
5k, 28'02''(不含补水，补吃，耗时 3'08'')
3K，23'29'' 25K补水起跑后感觉两小腿酸胀比较厉害，不得不放松跑。

以目前的状态，原计划不是很合理，主要是跑速计划过快，前20KM实际耗时1h45m58s（计划是1h46m），第5圈开始掉速至28'02''(计划26'),说明体力下降明显，接下去的3K放松跑平均8m/K,平时放松跑速是7m/k左右，说明已经不是放松了，是没多少力气了，而且我有非常强烈的饥饿感。 还是平时练习不够啊，革命尚未成功，同志仍需努力。28K对我来说是道坎啊，接下去杭马前都是放松跑了，杭马我能完成30K就算拉练成功了。

erike_liu

昨天跑步很有收获，第一次跑那么长距离，从今天身体的反应来看，还好，没什么感觉。

巴山

你的潜力很大啊。我今天小腿有点酸呢。

erike_liu

你的潜力很大啊。我今天小腿有点酸呢。
巴山夜雨 发表于 2009-10-28 22:49

我的目标也就是跑完就好。成绩不必强求。别给自己压力。

长江七号

巴兄，你咋这么猛！

derek_cat

巴兄，你咋这么猛！
长江七号 发表于 2009-10-29 13:49

你要快点跟上阿，嘿嘿

YK007

昨晚准时开跑，开跑时言成刚到没热身，我和Erike就先跑了，基本完成跑5圈看6圈的计划。前5圈还是比较顺利，5圈完后感觉还是有点点累，第6圈开跑后感觉小腿酸胀，我们果断决定放松跑最后一圈，遗憾的是跑到28KM时我的右踝关节疼痛加重了，不得不及时放弃，与Erike边走边聊，走完最后两公里。下为用时统计：

5K，27'59''
5K, 25'32'' (不含补水耗时47'')
5K, 25'40''
5k, 25'58''(不含补水，补吃，耗时 2'11'')
5k, 28'02''(不含补水，补吃，耗时 3'08'')
3K，23'29'' 25K补水起跑后感觉两小腿酸胀比较厉害，不得不放松跑。
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巴山夜雨 发表于 2009-10-28 13:03

巴山原来的速度和偶差不多，现在提高很快啊！偶现在拉长距每5K的速度也就是你这次世纪公园最慢嘀速度了

Petter

强，连补水时间 都算进去了。

巴山

25# erike_liu


是啊，轻松安全快乐跑完就好！