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[交流] 本次上马配速计划

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发表于 2009-11-28 22:55:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

基于以上分析本次上马计划为（如果不出现伤痛的话）
前3K，均速6m
4-21k，配速5m30s，半程耗时1h57m。
22-31k，配速5m50s
最后11K配速6m50s，下半程耗时2h14m50s

全程预计4h12m左右。

预祝各位跑友跑得开心，跑出自己的水平！

I believe I can fly!

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跑步学员

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发表于 2009-11-30 19:25:38 | 显示全部楼层

适合自己的就是最好的

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