第二次马拉松 - 赛事报名

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发表于 2009-11-30 15:38:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

本帖最后由百能于 2016-5-1 01:07 编辑

杭马过后三周，我的第二次马拉松。担心再次经历ITB发作，所以这次顺利跑完就算完成目标。
开跑得速度并不快，6分半一公里，这样保持了20公里，没有发生杭马遇到的左膝的ITB问题。不过过了半程，速度也是再也快不起来了，就这样跑吧。没想到25公里的时候，右边膝盖出现了熟悉的感觉---ITB转移了。有了前次的经验，马上停下来拉伸，并且跑得时候刻意以右脚脚掌内侧落地，身体重心偏向左边。25到32公里，停下来拉伸10几次，酸麻没有发展成疼痛，32公里之后一口气跑完。全程净用时5小时10分。
被闹钟叫醒后，又小眯了一下，这一眯就是半个小时，差点睡过头。飞速起床，吃饭（1白煮蛋+2苹果+2杯蜂蜜水），检查装备，出发。6点50出的地铁。换装，寄存，进起跑区，开始热身，这时候是7点10分左右。气温还是很低，幸好穿了长袖还套了一次性雨衣。热身没有热起来，倒是一曲国歌唱得热血沸腾，印象中高中之后就没唱过几次。鸣枪出发，过起点的时间7:34。
担心左膝的状况，所以一直压着速度。5k的时候是33分钟。过了10k想起一件事情，马上跑进最近的便利店，买了创可贴----早上太仓促，准备工作忘了护胸措施-----还好补救的不晚，大意了大意了。过了半程全程的分界左膝没啥变化，悬着的心慢慢放下，没想到另一处隐疾正在慢慢酝酿。
中点速度2小时20分左右。速度有点慢了，每公里将近7分钟。跑到25公里处，突然感觉右膝的ITB开始酸麻，马上停下来做拉伸，接下来几乎5，6百米就要停下来拉伸一次。跑姿也刻意调整用右脚内侧着地，身体略微左倾，这样可以减少右腿ITB和骨头的摩擦。32公里左右还遇到了一起跑的补给点，当时我自带的巧克力已经耗尽，肚子已经叫过几次了，应该是小崔和冰冰吧，给了我两块巧克力。后面的路程没有遇到饥饿的困扰，这里补上感谢，也谢谢一起跑的其他后勤，补给站是跑下去的强大动力。

跑下传说中的魔鬼桥，完成终点前最后一次“绕弯”离自己的第二次马拉松全程终点就越来越近了。跑到体育公园前面的那段路的时候，已是相当的轻松，还和边上的跑友说“现在冲一下，名次好十名不止”。最后加速冲过终点。
总结一下经验教训：
1，如果要贪睡，也请事先列好准备事项清单，以防出现中途跑进便利店的事情再次发生。
2，带点钱，随时可以跑进便利店买血瓶，魔法瓶。
3，如果速度不快，不需要冷却身体，这样的气温最好穿长袖，保持体温可以减少能量的消耗。
4，很多人经历着比你严重的多得痛楚，但他们都没有放弃。路上看到很多人一瘸一拐的还在继续行进，相信他们的痛楚比起我的ITB麻烦要严重很多，何况我还知道些减缓痛苦的办法。但也不要太勉强自己了。
5，因为担心膝盖所以刻意减速跑，但并不意味着节省了体力。半程过后还是感到疲惫，开始降速。好像论坛里之前有帖子说过：跑步就像开车，在特定的速度才能获得最佳的距离/耗油比例。
6，重点说下ITB吧。
杭马左膝发作，回来之后就开始拉伸左腿。其实拉伸完左腿何妨再拉伸下右腿呢。多拉拉筋没错的。
跑步姿势很重要，跑步姿势不对会导致额外的摩擦，引起伤痛的可能性会增加。但是正确的姿势又可能因人而异---比如有ITB问题的人就不太适合采用中掌跑法----慢慢摸索适合自己的吧-----好像说了等于白说。
全面的肌肉力量练习----导致跑步姿势不对的原因可能是自身的肌肉力量已经出现了不平衡，而且这是一个恶性循环。就像O型腿的人，可能会越来越O。所以跑步之余可以做一些其他的锻炼，让平时不酸的肌肉块也感觉一下酸痛，不见得是件不好的事。