基础耐力训练- 2011年6月24日更新

suesu

梅教头开讲了，赶紧来报告到。哇塞，内容精彩丰富。梅教头宝典知识大公开分享，不藏于私，是为了提升咱们的质量，用心良苦。咱们吸取了葵花宝典，可要加油呀。谢谢。

以跑会友

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suesu 发表于 2010-1-15 08:49

苏MM也经验丰富的, 欢迎多多分享！

YK007

搬个凳子坐堂~

钱MM

一周30公里，是该有个目标才能好好练的。

以跑会友

再说呼吸的技巧:
虽说不要太在意但自已觉得速度快者,有时注意呼吸节奏有助分散那痛苦感而因此能坚持下来, 另一方法是用呼吸去控制步速,下次跑时试试吸气後,心数1,2,3,才再吸气。也试试数数脚步,找一个合适自已的节奏。
当然以上是对想跑快的, 一般跑友不用理会,让身体自然适应。

另基础耐力训练时如有气喘就是跑得太快了！

mzoe

哦, 默数3下, 学习了.

冰冰

路过,留下脚印!

YK007

学习呼吸嘀技巧

以跑会友

跑马拉松能量补给的问题:要多小能量棒

这问题很深,不容易答。主要是和训练及跑多快。能量棒主要是补充碳水化物(carbohydrate)和盐分, 一般人体能储1500至2000calorie (加路里)的Carbohydrate, 高手能在赛前增加至2000-2500calorie,我们每跑一公里虽要50至80 Calorie, 42公里要2100至3375Calorie,  视乎人体和多快,越快就用得越多, 如果是跑得快大约75至90%的Calorie是从储存的Carbohydrate提供,其余从脂肪提供。跑得慢的,比如走路,大约一半是从脂肪供应。人体有足够脂肪去走几个全马。
所以高手和有天份的跑手,不须补给也可跑完, 而一般须要多少因人而异, 每包能量棒会告诉你提供有多小Calorie, 一般吸收也须时间,故很多跑手在半程,30公里,35公里都作补给。以防万一。
(一克Cabohydrate提供大约4.1Calorie),

henrywoo

没有跑过全马，所以不知道是否真需要那个玩意儿，半程觉得不喝水都没问题。。。。。。