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你的新年愿望是什么？有了新的希望，却无法让心愿成真？其实，你欠缺的只是一点小诀窍而已。
By JOSEPHINE BROUARD
去年，你做过哪些事情可以拿来跟朋友们炫耀？前年，自己做过的什么事情仍然在你的记忆中闪烁发光？如果你发现自己的过去竟然空白乏味得吓人，那可别再虚度今年的时光了。
如何才能在将近年尾时，让新的一年值得回忆呢？我的建议是，先列出你“死前一定要做的十件事”，而今年至少要实现其中一项。不过，这些愿望会实现吗？通常的回答是“不会”，而最常见的原因是：动机不足、意志不坚。那就试试下面的小窍门吧！
做好计划
德国心理学家戈威泽教授的研究显示：详细规划时间、地点、方式的人的愿望比较容易实现。戈威泽说，有计划的人比较不容易半途而废。例如，每次都和朋友约好去上瑜珈课的人，就比光是信誓旦旦要多做体操的人容易达成目标。
加强动机
动机有两种：正面的和负面的。最理想的状况是，两种在你身上都能发挥作用。正面动机是想像达成目标后的好处，比如，我常想像自己挤进只有名模才穿得下的衣服里。负面动机则是想像没能达成目标所导致的后果，以我来说，看到自己在照片里的邋遢模样，就会让我悚然一惊，急忙穿鞋出门跑步。
培养意志
愿望要能成真，意志至关重要。但常常有人既戒烟又减肥，外加频频上健身房，仍然以失败收场。社会心理学家包美斯特说，意志不只是抽象思维，压榨过度会干涸。最好的方式是从一件小事做起，慢慢培养内在的自律力量，直到觉得自己“焕然一新”为止。包美斯特教授还认为，适当的血糖水准有助于加强意志。悉尼饮食专家诺曼德赞同这个说法，她说：“疲倦的时候‘血糖较低’，不要节食。”
了解自己
研究显示，设定的目标与自己的兴趣越相关，成功几率越大。例如你的愿望是强健身体，却对上健身房不感兴趣，那么报名去上昂贵的健身课程就不理智了。你可以试试其他方式，例如骑脚踏车上下班、走路上超市买东西、学跳舞等。我就喜欢用这么几个方式燃烧热量：洗车、修剪草坪、边熨衣服边听麦当娜的歌跳舞。
外界提醒
想改变坏习惯，最重要的是向朋友、同事或专家求助，才容易成功。这并不是要你敲锣打鼓昭告全世界，说你决心戒掉甜食，而是找几位能在你松懈之际提醒“别半途而废”的知心朋友。
天下无难事！最后我还有一则好消息与你分享：你愈能克制欲望，在生活的其他领域也愈能展现意志力。现在就定下计划，开始执行吧。向自己证明：我做得到。
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十大常见愿望
1. 妥善理财
在全球经济不景气的影响下，很多人的新年愿望是把自己的财务管好。
小小建议：开始存钱，量入为出，减少借贷，节俭过日子。
2. 多和亲友相聚
许多人都感觉和挚亲好友相聚的时间太少，希望能和他们多相处。
小小建议：现在就拿起电话，安排可以共度的时光吧。你还可以发电子邮件，邀请亲友各自带食物一起去公园野餐，既能散心，又可联络感情。
3. 健身
想像自己健身后的效果，为自己设定奖赏，随时提醒自己：“不要找借口。”
小小建议：今天就和好友约定，每星期一起散一次步，每次五十分钟，跨出健康的第一步。
4. 减肥
减重一向是常见的新年愿望。
小小建议：喜欢吃的东西不必马上忌口，只要酌减份量即可。抱定决心，维持设定的份量，日日如是，体重便会降下来。
5. 戒烟
抽烟习惯难以戒除，是因为尼古丁成瘾性非常强。
小小建议：不要在生活紧张时戒烟，等心情平和了再来。心情好，才能帮助你持之以恒。
6. 戒酒
要是发现喝酒给你带来的害处多过乐趣，就该戒酒了。
小小建议：每喝一杯酒，就喝两杯自己喜欢的无酒精饮料，也是个好办法。
7. 行善
世界愈来越小，小到成了地球村。媒体每天传来各地灾难的消息，“假日义工”活动因此在全球各地兴起。
小小建议：要是没时间做义工，可以捐赠家具、衣服和其他家用物品给生活困难的人。
8. 整理环境
不少人的家里和办公室总是一团糟，老想着有什么办法能整理得井然有序。
小小建议：先选一个有待整理的地方，定好计划，好好执行。给自己三个月时间，确实改善后，再把相同方式应用到更大的地方。
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设定目标的SMART方法
想要过新生活，切记“SMART”（聪明）一词，这五个字母各代表一个重点。
• S（specific）“具体”：不要设定“我要减肥”这类含糊的目标，而应定下具体目标，如“我要减重五公斤”。
• M（measurable）“可以量度”： 不要设定“加强体力”或“减轻压力”之类无法测量的愿望，最好要有明确的数字，这样才有可量度的目标。例如，设定每星期上健身房三次，每次一小时；每星期探访祖母，并共进晚餐；或每星期吃巧克力不超过20颗等。
• A（achievable）“力所能及”：要是你平时不运动，就别妄想参加2012年的奥运会。不如买一个计步器，开始每天走几步。不要好高骛远，就算跨出一小步也是好的开始。
• R（relevant）“契合的”：如果选择了不符合自己习性的目标，刚开始实行时也许兴致勃勃，但几星期后难免失去热情、半途而废。不要一错再错，务必选择和自己真正“契合”的目标。
• T（time-conscious）“时间观念”：最后，明确设定给自己多少时间来达到目标，这样就可以衡量成败，或是提醒自己，得加紧脚步赶上预定的进度了。
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有梦却不敢执行？
朱真楷 撰
蔡志清是饭店的西点师傅，多年来他始终有一个简单的梦想，就是绕着台湾岛徒步旅行一圈。尽管这不难，但就像多数人一样，他为了工作不敢请假，为了赚钱舍不得离职，蹉跎多年，仍停留在“有梦却不敢执行”的阶段。
直到去年，蔡志清念头一转，背起背包开始了57天的徒步环台旅行。尽管环岛一周距离不长，但没有交通工具的辅助，确实考验意志力。他说，风吹日晒，手脚脱皮好几回，脚痛到像踩在碎石上。有路人邀请他搭便车，他都婉拒了，因为“做喜欢的事，好像拥有无穷大的力量，痛也痛得开心。”他还说：“内心的富足前所未有，我才发现原来生活的价值就在一念之间。”
到目前为止，蔡志清一生中最漂亮的纪录就是在这57天中写下，他庆幸自己能放下一切，“这次的经验提醒我，以后面对任何抉择，都要顺着内心渴望，因为就算再苦，都会有成就感一路相伴。”
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只要开始做.
王希真 撰
李宝莲从小就喜欢到处乱走，现在的她是一名“全职”旅行家，足迹遍及各大洲130多个国家和地区。2005年开始，她把目光投向南极，“南极是世纪第七大洲，我想要去那里，完成自己的梦想。”
这个外表看似柔弱的香港姑娘，出生在一个传统家庭，兄弟姐妹八人中排老五。她有一个本子，上面写满想去的地方，每年都给自己定下一个目标。如今，她已到过北极11次、南极4次了。
第一次到极地旅行，李宝莲就被当地的风土民情给迷住了，“有一次，在一个因纽特人村庄，他们摸着我的脸，觉得我是他们中的一员，不论男女老少，都走过来抱我，我很开心。”
今年她早早列好目标：2月，驾旧式帆船环绕南极；4月，滑雪橇到北极点；12月，滑雪橇到南极点……“如果顺利，年底我就去过极地20次了！”她的兴奋之情溢于言表。
“我不是体力很好的人，经常受伤，也不强壮。我就是很普通的女孩，但去极地是我的梦想。我做了，也做到了。” 以上内容知识和图片来自——美国读者文摘中文版权合作 普知 http://www.readersdigest.cn/ |
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发表于 2010-2-5 17:33:04
