CRANECH的慢跑健身随笔

海依

回复 1479# 海鹤


    做好宣传和发动。。。

CRANECH

    本来以为今天下雨，可没有下下来，既然计划了，那就按计划跑休，给身体放个假，臀部依然疼痛，不该拉伸过度。

    陪LP在外边的小饭店随意点了几个酒菜，惬意！自从女儿去上中住读，俺们一下子清净得有些不太适应，出去吃饭也算是适应新变化。

    吃完饭在体院散步，恰逢杨浦台协在体院搞庆祝辛亥革命100周年文艺演出，体院协办，演出地点设在主楼后边孙中山先生的雕像下。驻足观看了好一会儿，仿佛回到N年前的学生时代。。。

    三个句号代表省略号是跟贝勒爷学的。

老贝

回复 1482# 海鹤


    呃。。。这可涵义多了去了。。。

CRANECH

2011．10．11 周二  戒烟第 225 天

    最近路跑较多，膝盖明显不适应，尽管不是疼痛的感觉，但总觉得不舒服，近期要多跑塑胶场地，保养膝盖。
    18:15到操场，计划一小时渐快跑，培养速度感。第6道长度438，跑了28圈，用时分别为：
      231；230；222；220；220；218；219；
      219；217；218；218；217；216；214；
      211；211；209；207；208；207；207；
      206；208；204；203；203；200；152。
    总用时1小时01分50秒，12.26公里，基本达到渐快效果。
    最后慢跑两圈冷身。今天共跑了30圈，13.1公里。

suesu

海鸥跑、写俱佳，很赞。大部分膝盖有伤可能表示跑步落地时，落点的姿势造成膝盖承受力度过度，注意观察自己的着地点，如有偏差就需要纠正跑步姿势。

CRANECH

回复 1485# suesu


    谢谢suesu老师关心，我一直在注意不断改进自己的着地方式，这次我的膝盖可能和近期突然增加公路跑量有关系，因为想更充分地准备上马，而忽视了任何事情都应该循序渐进的原则。不过问题不大，还没有到膝盖痛的地步，只是感觉不太舒服。

CRANECH

2011．10．12 周三  戒烟第 226 天

    今天计划耐力练习，不求速度，15K以上。
    18:10到操场，热身，在第6道起跑，用casio能记120的表记圈，开始速度大约6分钟左右，持续跑了36圈，后几圈的配速大约为5分钟。停下以后才发现自己少数了一圈，手表记圈数为37圈，全程速度渐渐加快，没有什么起伏，不错。总距离16.2KM，用时1h29分20秒，平均配速5分30秒/公里。
    今天这个配速，跑得很轻松，上马之前，15－21.5公里的长距离要多练习。

CRANECH

今天计划中的跑休，并安排老天下点雨。

SW

天要下雨，人要休息。

140.6

鹤叔的家也搬这里来了。听说国庆现身世纪公园，错过了错过了