CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2010．9．4 周六

    晚饭后走了两个小时整，在搜狗地图上量了量，13KM。回来称体重62KG，停跑以来，体重一直得到有效控制。
    在江湾新城路上尝试着跑了一小段，大概不超过200米，左脚跟腱明显有好转，但还是能感到疼痛，估计再有5天左右，应该能够恢复跑步了。

CRANECH

2010．9．5 周日

    今天在单位值班，下午闲来无事，下午练了两个多小时的乒乓球，很多年不摸球拍了，水平太臭，还得还好练习基本功。晚上休息。

spawn_1987

大哥去跑上马么？要不咱们一起报名跑个半程吧:)

CRANECH

回复 323# SpawN


     你好，好久不见你了，今天下午看了看你的日记，训练有素啊，佩服！
    我正在养伤呢，跟腱发炎了，还没恢复跑步，上马的半程我肯定跑不了，即使要参加半程，估计也要到明年才行，身体太菜了，没办法。

CRANECH

2010．9．6 周一

    下班计划游泳，可昨天的乒乓练习造成今天的右手臂很酸，估计游不起来，作罢。
    晚上继续着我的江湾新城10KM快走路线，从江湾新城路殷高路到江湾新城路国帆路共2.6KM尝试着以7KM/H的速度慢慢跑了跑，左脚跟腱虽然还是有些反应，但总体已经不影响跑步了。到了国帆路不敢再跑，改为快走，90分钟内完成10KM。待明早看看跟腱有无不适。
    回家称体重，61.8KG，能继续维持体重。

老贝

让受伤的脚彻底休息两周吧

马拉松版刚有篇置顶的文章，可以参考下。

CRANECH

回复 326# 老贝


    是的，贝勒爷，今天尝试去操场跑了一会儿，感觉还不行，看来这事儿急不得。
   马拉松版的顶置贴是寻乐汉的那篇吗，我在跑步圣经里看过了，我不是在训练跑步的速度，所以现在对我还不合适。
   我不是不愿意休息，只是考虑到两点，我不得不放弃休息：其一，体重刚刚下降了11KG，身体代谢平衡被打破，要寻求新的平衡，就必须维持足够的运动量让生物钟来自学习与自适应，否则减重就变成了暂时的行为，很多人减完之后迅速反弹，可能就是这个道理；其二，为了保持体能，必须有一些带有一定强度的运动，游泳就是一个很不错的方式，可如果每天费力地游，好像也存在类似于需要“跑休”的情况，所以还得游、走结合。我感觉，快走给跟腱的负担并不重，是养伤期间的好运动方式。

CRANECH

2010．9．7 周二

    早晨起床并未感到跟腱的不适，欣慰。
    下班游泳一小时，大概游了有些慢，同伴40个来回2KM时我刚游了36个来回，1.8KM，力气还没用完，只能陪同伴一起上岸，有些不爽，下次注意后半程早点发力。
    回家吃完晚饭，有去操场的冲动，十几天没去了，真想去练练腿，赶紧换衣服，急匆匆到了操场，倍感亲切。可跑起来立刻感到跟腱不适，以9KM/H的速度跑了3圈，觉得不能跑下去了，只好放弃，走出体院，在马路上快走一小时。

老贝

你要作的休息，比那篇文章的要更彻底；它于你不是对症下药，但你可以从中借鉴体会些有益的东西。游泳可能没问题，快走不合适，我只是建议。。

erike_liu

是不是跑步姿势有问题啊，LZ跑得也不多啊，怎么就受伤了呢，