新人的疑惑，求助

huangwei_a3

大家好，我是住在浦东地区的新人，很想参加集体跑活动，新人麽刚开始跑，不懂怎么保护自己，开始也没有热身就直接绕着小区跑起来了，第一天开始2公里，1周后开始3-5公里，到现在坚持了一个月左右，每天晚上慢跑5公里，但是从上礼拜开始右膝盖下软骨处持续疼痛，疼痛类似按压乌青块的感觉，涂了各类白花油，五塔油，追风油，雷氏狗皮膏药都只是缓解疼痛不能根治，又不想休息过久造成退步，坚持了2天快走，但是只要一跑就很疼，是停止还是坚持呢？请各位跑友前辈支招。

ps:1.  估计是不是跑鞋选错了，选的是NIKE，是不是应该换ASICS。
     2. 5公里跑需要30多分钟，是否不能加入组织？

风筝

最好到医院拍个片子.
一般来说你现在的这个运动量和速度不应该会造成损伤. 除非你的跑步姿势错得比较离谱. 你平时鞋是否有一侧总是磨损比较厉害? 内侧或外侧磨损要选不同的鞋子. 美国这边运动鞋专卖店可以帮助你找到问题并推荐合适的鞋给你. 是否脚后部先着地? 如有这种情况要尝试用前脚掌先着地, 这样对关节的冲击就会小许多.

erike_liu

先停跑一周，如果持续疼痛，可就医，跑前一定要做准备活动，不在乎时间，多少起到热身的作用，跑步是一种生活态度，跑得快与慢，无须在意，欢迎参加每周二晚周日下午在世纪公园7号门的一起跑活动。

土豆丝儿

每周二晚19：30，每周日下午16：30，世纪公园七号门，欢迎你过来~
快慢不重要，重要的是健康~不急于求成才能一直跑下去！