老朱的跑步日记

老朱

2012年11月11日，天终于放晴了，但风很大，早上八点零三分开跑，白杨路－花木路－绵绣路－世纪大道－东方路－然后沿黄浦江边跑－陆家嘴－滨江大道－东昌路渡口，一共十四公里，耗时1小时17分40秒，时速1.82公里，黄浦江边风真是大啊，吹的我头痛。

老朱

2012年11月11日，下午，去东方体育中心游泳，总体来看人少了很多，潜水区与夏天真是天囊之别，但深水区人并没有减少，反正将就着游吧，看了看终，4点37分开游，横着三十个来回（每个来回50米），共一点五公里，游完5点16分，耗时39分钟，感觉挺不错。

静简PO

老兄，向你学习~

suesu

同感，老弟，向你学习了。

suesu

静简PO 发表于 2012-11-13 16:10
老兄，向你学习~

好久不见，上马来吗？

静简PO

suesu 发表于 2012-11-13 16:26
好久不见，上马来吗？

苏姐  上马来的

不知今年还能不能跟上你啊

老朱

2012年11月18日，周日，上马前一直想拉个三十公里的长距离，没想到昨天有雾霾，只能作罢，今天早上起床看看天气不错，就拉一个。
跑前三粒巧克力，喝了一杯白水，七点十五开跑，三十公里，耗时2小时45分12秒，时速10.9公里。
前二十公里很轻松，没有补水，二十公里开时，觉得口渴，而且饿，到二十三公里时，到七号门那里的全家买了瓶宝矿力，并且一口气喝完，然后继续跑，跑完，腿有点酸。
回家后，观看优酷的自由游教学视频，一直想学习孙杨的游长距离时的脚两次打水，下午去东体中心练习自由泳，深水区人还是不少，觉得不是很得法，有空还是得多看看自由泳的教学视频。

老朱

2012年12月24日，天气预报说有雨，没想到天这么好，离上马只有一周了，早上十公里，耗时53分51秒，时速11.16公里。

老朱

2012年12月2日，上海马拉松，参赛号C1991，早上下雨，还没开跑，多威就已经全湿了，跑的不理想，冲四没成功。GPS手表数据，跑了43.29公里，足足多跑了一公里，耗时4小时07分39秒，时速10.49公里。

老朱

上海马拉松官网成绩数据：