随意落几笔——running is simple, but not easy...

小艾

补充：
车还是比较重要的，好车骑起来确实省力，连我自己都不相信居然骑着那辆老坦克走了80K，坐垫太低，膝盖和肌肉甚是难受和疲累。

SW

萎最近活动甚多

老贝

小艾 发表于 2012-4-18 17:15
补充：
车还是比较重要的，好车骑起来确实省力，连我自己都不相信居然骑着那辆老坦克走了80K，坐垫太低，膝 ...

那辆车不错的。。。由此我感觉一般我们骑骑真不用什么好车。。。

小艾

老贝 发表于 2012-4-19 10:42
那辆车不错的。。。由此我感觉一般我们骑骑真不用什么好车。。。

好吧，屁股垫子太低确实难受

下次跟你换车骑

鸡蛋炒大米

老贝 发表于 2012-4-19 10:42
那辆车不错的。。。由此我感觉一般我们骑骑真不用什么好车。。。

不比赛，自己注意保养，1000块的车子就很好了

老贝

3.24 杭州跑山

周五下班后立即出发，衣食鞋早就准备妥当。火车启动片刻后，就开始吃面包，聊天翻杂志，动车略长的行程很快过去。按卧底的经验，出站打车，很多黑车出租车都是拉长客的，只能继续往外走，幸好马上来了一辆。

目的地很熟，前年杭马住所，此番在翻修，房间还不错，新装不久，电视机是sony平板的，估计完全施工完毕后价格会涨。其他人还在路上，卧底一直叨念着的酒吧，驱使他拉我们出去，我原计划是安顿好就休息的，nnd。

先是拉我们去找一家小店吃酸菜鱼米线，说是几年前网上查的吃过，店果然还在，小小的，我们是陪太子读书啊，怎么着也得请我们仨，但考虑到给小妹妹省点奶粉钱，要了碗最简单的。但伊最想念的是那个酒吧，喝酒唱歌吃烤肉，或许某年某人某些故事罢。。。能让一个已有两个孩子的老男人魂思梦绕的却提不起我们的兴致。萝卜倒很想去，不知这个年轻女子的好奇心是什么，就是为了今后在地铁口卖唱先去练几嗓子么。我和风少是很不情愿的，一路坑蒙拐骗拉着回去，即将得逞之时却到了那酒吧门口。进去打探一番，空气和氛围，是断然承受不了的，此时其他人陆续到酒店，催促我们回去。让他蜻蜓点水般故地重游下已经足够。

时间不早，沃尔玛已关门，附近寻店购买物资。如愿购得1.5L的光明桶装牛奶（我的计划就是面包加牛奶，跑完后立即喝奶），再加一瓶佳得乐。旁边的面包店刚关门，下次来可早点在这买面包尝尝。回房后除了吃，就是向徐大仙讨教穴位。两三杯牛奶，少许面包，洗澡看电影睡得很晚，不该。

有点意识的时候应该还早，继续睡，五点起来后就是吃，牛奶只一杯，VC泡腾片一杯，水，各种面包撑足肚皮。水壶内装稀释的宝矿力。小腿压缩套，六分紧身裤，去年nike10km的橙黄色T恤（那次后就没穿过），臂套，天凉套着抓绒出发。6点半退房，服务员还在打盹。尽管晨光已耀眼，凉意却逼人。

一行人出发，慢跑去浙大门口集合，肚皮太大，只能慢慢颠，这个距离的热身很合适。杭州的朋友早就在等，晓凡也在，萝卜和stonee可还在睡觉。稍作准备就出发了。绕过浙大，从野路上山，肚子里还在消化，正好压速度，这样的进食是很成功的。

非常晴朗，在山脊能远眺，但没什么景色。随着肚子负担减轻，速度能上去了，跑到了前面。到一个分叉口，还记得上次的线路是往另一条路走的。走马观花，不辛苦。

一伙人来到墓地，阳光灿烂，少了那么点氛围，只要跟着，一路来无需留意绿点。这段爬升比想象的要高，特别后段没有乔木，多为岩石和茅草，很有攀爬的野味。由此开始形成小团队。

进一段野路时，567在招呼我们向前，我跟卧底一道进去，前面没几个人，我俩喊前方应，以证明没走错路，在一个岔路迟疑了下，选择系着红带子的那边，看起来似乎更像条路，起先喊几声还有回应，后来就没了，已经开始怀疑，又发现前方的路根本没有踩踏过的痕迹，我说我们是走错了，要么返回，但似乎也下得去。在一个大坡前，我踌躇了，等卧底跟上，似乎觉得应该下决心掉头回去，正在此时，我发现旁边一个枯木上居然有两小片灵芝，以我浅显的认识断定就是，不可思议，喜出望外，赶紧在旁边找还有没有，但是同一个木头上只有灰色的菌状物。我还埋头寻找，卧底带头冲下去了，不一会儿惨叫了一声，貌似摔的很严重，我心不在焉的问候了声，继续专心找灵芝，卧底在那里长吁短叹，听得到就说明他活泛着，直到确认周边没有灵芝了，才起身跟进。破很陡，都铺着枯叶，比想象的容易，若下雨，这里会淌水么，这个坡是人工开的路还是天然形成的呢？我和卧底各摔了两跤，后来才发现屁股上裤子擦破一个小洞。

看到茶园，就心定了，顺道而下，寻思如何重返正途，杭州这么点山是跑不丢的，大不了原路上去，但是人性里头天然有种不想走回头路的情愫。先是接到风少电话，让他们不要从红丝带处下来，后来好像是小鸡打电话来，说跟海连从那里下来了，这个岔口确实迷人。那我俩就在山坳里等，就是要找个地方重新回到山脊，问了个茶农，说这里是东堰坞，并告诉我们另一个山坡能上山。于是我在地图上找到了位置，看到了下来的路，同时上去的路显而易见。

等着，依稀听到山的那面有说话的声音，可是一点都看不到人，毕竟有树木掩着，正当没耐心等下去时，我看到小鸡和海连出现在那茶园的上沿，遥相呼喊。会面后交流了线路，就寻路而上，走尽茶园，无路，卧底开道很迷茫，可是无论地图还是问询，还是小鸡GPS显示都是能上去的，倒也淡定，尝了下冒尖的鲜茶叶，没很特别感受，可能摘得太少。莫非女人的直觉，海连在我们茫然不知所踪时指着身边往上说这不就是路么，哎，隐约间真是条路，来不及欣喜，赶紧上。脚下的路艰难不算，上方都是荆棘枯枝等挡着，真是最野的路了，几次以为就到山脊可都不是。这条线路可以作为跑山的一段。

终于上来了，稍作休整，发现左脚的袜子大脚趾顶破了，这次是尝试五指袜，冲击力更大的右脚袜子倒无事。知道已经落后很多，赶紧上路，我冲在最前，回味着刚刚的经历，要不是走错，能采到灵芝么，能感受这么野的路么，这是走对路所无法收获的。

突然间，看到前方一个熟悉的身影，不是小琼么，赶紧喊她，有点惊愕，我们居然落在她后面。她后来告诉我们此刻她是相当惊喜的。老早就和她做别，北高峰那里吧，合影后，我们上路，她自己找路跑足量自娱自乐，没想到她居然在我们前面了，走错道，竟然耽误成这样，有点难以想象和接受，同时盘算落后他们走对路的有多少。

小琼告诉我，和大部队作别后，她就严格按着绿点的指示小心翼翼向前，若20米后还不见，就回去重找，一个人过墓地，向上攀爬，若不是见到我们的脚印，还真不敢继续，恩，这也是我们没有感受到的彷徨踌躇孤独胆怯勇气坚定欣喜，归结起来就是乐趣，因为我们就是鱼贯而来，只需向前，不用找路，不用找绿点，不用去感受什么，只是跟进。多想经历小琼这样的历程啊，可是再也无法重复，因为第一遍已经就这么踏过来了，除非消除记忆。这一段五个人一起，是最开心的，拍了照，我们一起跑过。

一直沿公路下去，大清谷，正在修路，枯燥无聊，和卧底打头，我仔细观察路边的绿点。拐上去，和地图吻合。豁然间，看到一片蓝绿色的水库，相当漂亮，大好晴天下，水光潋滟。没想到在杭州的山间能有这番景象，惊喜，我们一下子雀跃起来。按奈不住，下去玩水，洗手不够，还要洗把脸，把眼镜边上一放，乐水之后，起身，脚下咔嚓一声，我的摔不碎折不坏的眼镜，被活生生踩断了，乐极生悲呀，没什么好自责的。

正当我们迷恋着这片水的时候，海连接到电话，听着是急事要赶回北京，但我们不晓得怎么回事，也没多觉察什么，只是隐隐有丝沉重，收起刚刚愉悦的心情，朝前赶，海连的意思是要带我们到更明确的道上。没几步，还是卧底开口，急事就赶紧去，也正好是公路刚上来，拦车应该还方便。她拿着地图跟我们交代一番，就和我们告别，而我们木纳的赶路了。。。后来得知出了这么大事情，而我们居然没有给予丁点关照，实在羞愧，不禁自责，具体是不清楚，但分明都感觉到是紧急大事，那么至少也应该陪她去打到车。太呆滞了。以后，会敏锐的关心周围的朋友，及时给予哪怕杯水车薪的帮助。

还想去追前面的队伍，自然和小琼作别，小鸡也拉在后面，卧底噌噌往前去，担心他这么头也不抬的赶，果然，不久便寻不见绿点，似乎是跑在仅此一条的道上，但是，我回忆，应该在一对人坐着吃东西那两条凳子处走错了。那将错就错，想想应该能从前面再绕过去，反正不在乎走对路，只要跑足量就行。

可是渐渐意识到，我们是往群山的一个角跑去了，往钱塘江边。水也几乎没了。联系其它队伍，让他们不要等我们。反正不是荒郊野岭，没什么好担心。下山后，发现到了梦坞。去农家讨水，只要来一壶自来水。往前跑去，看到饮食店，连忙买水，尽量带足。即将出发时，我闻到边上放着的鸡飘着香味，其实我也就是闻闻，他俩说要补给，顺意。一只鸡，一盘菜，两碗汤，两大碗饭，扫空。末了，要来盐，倒在水瓶里，防抽筋。背上小鸡备用的越野鞋，重新启程。

跑出去快到宋城，大致路径清楚，打算去云栖竹径那边上山。这条公路进去有点远，而且从景区上去是要收门票的，边上应该有山路直接上山，但是不了解，只能问路人，未果（只能说问得懒，只逮到个外地迁入此地的）。老实得不断向梅家坞深入，假如能认真查看地图，敏锐观察路旁绿点，或时间穿梭到4月14日，就能从茶园中寻路上山。

光天化日之下，在公路上有点辛苦，汽车不断擦身而过。经茶叶研究所，至云栖竹径，果然要门票，其实买票上去也就算了，但觉得是越野，这么能走正规途径。又只能沿公路而上，梅家坞吸引不少人来吃农家菜，后来得知，此刻，萝卜和晓凡正在某家吃午饭。。。而我们在炎日烧烤下，喝着盐水，找上山的路。好不容易问到前方就有十里锒铛的入口，其实，被问到的人肯定以为是问正规的上山路，其实，我们早就该尝试个茶园往上山爬。。。

开始爬升，饭后低迷的我，立马痛苦起来，不仅跟不上，眼前似乎犯晕。血液都在胃部，身体主要集中精力在消化呢，从来饭后不能运动的我，此刻意识到能否饭后剧烈运动是把人类一分为二的一条标准，假如算是划分human/inhuman的标准，那么我也同意，只是现在inhuman有两个。真TM痛苦，又累又发冷，直想在太阳底下睡一觉。。。终于在一处凳子上坐下来，休息了几分钟。差不多找到了路，也差不多缓过来了，又能奔起来，我们决定不根据地图去绕一圈，而是直接下到龙井村。

出了龙井村，是九溪十八涧。一直雨水充沛，所以溪声潺潺。接下来的美景，就很难描述了，石路在中间，两旁苍翠的绿色，溪流时左时右，不时穿过路中间。起先几处溪流是踩着石头过去的，三四个后便再也经不住诱惑了，直接淌溪而过，清凉的溪水，爽死了。山山水水，这才是越野。开心极了。我们只是在游山玩水而已。。。

以为这段美景就此结束，没想到又发现一汪水，有点九寨沟的味道，怎么都没听说过杭州有这处景点。。。绿山蓝水，同古人的青山绿水罢，对岸居然还有瀑布，真是不想走了，要好好玩玩。确是流连忘返的地方，可是要完成训练，不得不走。时间不早，要往回赶了。于是不打算上山，而是往外跑，到江边。

事实真的令人后悔，从景色宜人的仙境立马到了汽车尾气弥漫的人间。我琢磨着不如坐车到西湖边再跑呢，可是两个inhuman扭着脑筋要磨足公路里程，有意思么，还说要沿着钱塘江跑，一没风景，二有太阳，三又尾气，补水都补到脑子里去了。。。还是我来带你们靠里跑吧，路倒马马虎虎，拐到虎跑路，居然见到绿点了。顺道跑到西湖边还有很长的路，此刻也接到电话其它两队都到酒店了，当然时间还充足，于是当机立断打车过去，跑苏堤。

居然已经在交通管制，只能过隧道来到湖的东南角，车几乎动不了了，我大致知道方位，果断下车。跑过去，人车真的多得一塌糊涂，穿梭真辛苦，最后跑到公路上倒顺畅。比想象的远，好不容易到苏堤，果然全是人，根本没法跑。穿来穿去，走都麻烦，真所谓游人如织，我们要在缝隙中前行。。。想沿湖边走，不料不通，只能走中间。还好，几百米后有空间，能跑起来了。。。

春色已至，侧目欣赏两边的景色，初春的西湖，开始泛绿，树枝间又不致浓密，湖面的风撩动带芽的枝条，清凉而又温和，清新的气息通透了一切。往西看去，正值阳光斜下，光线明亮而不刺眼，恰到好处，鲜绿的草坪秀色可餐，来自湖面反射的金光，映照着所有堤上的景物，无与伦比的光泽，独特奇妙的立体感。这就是美不胜收。。。于是，叹息，一年中只有多少个这样的辰光。。。同时，也感叹，美景只能用眼睛来欣赏，真正的旅行，只需带上眼睛，也只有身处这个时刻，才能真切感受，时空中全然的美妙断然无法定格在照相机的画面中，那些此刻举着相机的家伙，有我一般的享受么。。。（可是，单反同汽车一样不可阻挡的正在这个国家泛滥，超乎需求的物质追求，真的带来快乐了么？而不算使用，只是制造，就会造成多大的环境负担，低碳生活便是减少物质需求）。。。回味着先前跑过的山色，贪婪得享受眼前的湖光，此刻，不是想驻足不前，而是希望能时常沉浸其中。。。

最后一个拱桥栏杆上坐等小鸡的出现。本想坐车回去，等不来，也就两站路，索性跑回去。夕阳照耀着我们的归途，有如朝阳送我们启程，一天就在奔跑中过去。结帐，公交车赴火车站，吃面条，喝牛奶，上车。下一次，中途不应停下来吃饭；下一次，应该要跑更多的山路；下一次，还会有如此美妙的景致么。。。

suesu

跑得好辛苦，看得很感动。

老贝

段性小结：

关于体重和饮食
——献给想增重的朋友

三月中旬，居然发现自己猛然重了八斤，创造纪录，轻而易举突破数年来从未如愿的梦想——一直维持在66kg,无法往上走一点点，68kg是奢望，而此番达到了70kg——惊奇之余分析原因，除了运动不足外，傍晚饮食习惯的变更起了关键性作用：自去年天冷以来，下午3，4点钟吃面包，除去以往5点后的晚饭，而在6，7点钟饱食一顿，变一日三餐为四顿。
足足8斤，其实体征表现并不明显，脂肪层应该有所加厚。可是，今年我的打算已经完全变了，希望从原来的66kg降到62-63kg，这倒好，南辕北辙了。要从原来一直喊着增重转变为迫切的减重，至少要为近在眼前的TNF50减轻负担啊，能回到66就心满意足了。
随着气温回暖，减少晚间进食，可是一月有余，依然居高不下。感受到减肥减重的痛苦。
近几日却发现有所松动，可喜可贺，希望再接再厉，随气温升高而体重降。
近几周若干跑友晒早餐，受感召，打算给自己早餐增加点果蔬。同时，继续减少晚间的进食量。

关于伤病
超高强度运动恢复调整一周后仍需防范。不幸于上周感到右膝发酸。上上周跑山后的恢复不错，担心的右膝倒没什么明显感知的反应，倒是由于首次使用腰包水壶，腰部肌肉受力，造成潜伏的疲劳，于周五很小的一个侧腰俯身动作时闪了腰，两天后基本复原。于是，料想恢复整一周后应该没问题了，接下来的几天骑车强度有点过，于日常不端正的姿势——侧膝盘腿——中感觉到膝关节有点问题。被感知就已经晚了。可见，不同组织的恢复及被感知的程度是不同的，尤其潜在的问题是不容忽视。况且又是膝关节的问题，骑车，登山中也是最容易受伤的关节，要保重啊。而且，平时的姿势也要注意端正，否则会渐渐的，静静的造成关节韧带的伤害。

关于锻炼

今年还一直没游泳。。。早上起不来，应该说是从没有努力早起过。。。冷是借口。。。东方体育中心也没去过。。。五月，该下水了。。。
跑步，平时惨不忍睹；周日，也吊儿郎当，原先打算15km起，实际只10km撑顶。。。只很开心的跑了三次山。。。
骑行，算有所突破，尝试了长距离，也更有体会。。。
力量。。。也没多少改善。。。至少去年还是能见到腹肌的。。。现在，没了。。。俯卧撑零零碎碎坚持着，不成体统，但相比去年好歹算断断续续坚持着，但，每次就那么几个有什么效果。。。
第二次跑山后，就觉得TNF报50有点无味。。。可是，之前是认真考虑谨慎设定这个目标的。。。那么，如此看来，设目标，一定要往超过自己正常状况下有能力企及的高度再朝上大胆瞄准，不要担心做不到，看似不可能的，只要认真对待，都不是问题，而且，也还没到激发小宇宙的地步。不怕做不到，只有想不到，心有多大，天地有多大。一直活得太悠闲，终究，期待，要，至少，偶尔，狠狠，虐一下自己。。。

鸡蛋炒大米

除去用更长距离，更长时间来虐自己，尝试用更快的速度来完成比赛，也会是一个不错的体验

小王子

“第二次跑山后，就觉得TNF报50有点无味。。。可是，之前是认真考虑谨慎设定这个目标的。。。那么，如此看来，设目标，一定要往超过自己正常状况下有能力企及的高度再朝上大胆瞄准，不要担心做不到，看似不可能的，只要认真对待，都不是问题，而且，也还没到激发小宇宙的地步。不怕做不到，只有想不到，心有多大，天地有多大。一直活得太悠闲，终究，期待，要，至少，偶尔，狠狠，虐一下自己。。。
”

后面些句子。。。哎。。我们看的好吃力啊，一个一个凑起来的。。。