跑步如何训练的一点疑问，希望大家交流。

superjoust

先自我介绍一下，我是新人，而且我没有参加过正式跑步，这仅仅是我这几天训练的心得，可能有很多误解，希望经验丰富的跑友指正，也希望起到抛砖引玉的作用。

我以前也跑过步，偶尔跑跑，时间也不是固定的。我以前跑步方式就是那种经常据说很不好的形式，就是先跑两圈，累了就走一会，走走就又跑起来。一直这样，不断的下来跑和走总的距离大概也能有四五公里吧。我觉得这样既有优点，也有缺点吧。优点是跑完了很舒服，不怎么累。缺点是感觉得不到提高。另外，还有一个缺点，就是把自己的身体训练成慢热型。我以前跑步从来不做准备运动，就是通过一会走一会跑把节奏带动起来，慢慢的调整呼吸，跑步本身就是我的准备运动。这两天希望自己在速度上能有点提高，所以有计划的做了一些训练。跑步之前认认真真做了些准备活动。我发觉准备活动对我一点用都没有，我尝试一开始跑就提速，发现自己的呼吸和节奏全部是乱的，跑了一会就有双腿胀痛和上气不接下气的感觉。换句话说，就是如果不用很慢的速度跑上几圈，我根本就找不到状态，起跑的时候提不了速度。

我不知道是我自己身体上的原因，还是大家都是这样。如果有类似情况的跑友，是如何解决这个问题的？另外，我觉得准备活动的目的不是帮助找状态，而是提前活动关键防止在运动中受伤，大家可以讨论下如何能保证好的状态。我的想法是提前慢速跑一小段，用跑步来引导跑步。如果理解有什么错误，希望指正。

erike_liu

跑步还是要循序渐进，刚开始不明不白必寻求速度，跑前热身和跑后拉伸，缺一不可。特别是天冷了，热身和拉伸的时间应适当的延长。

老朱

我觉得我也热身不够，象征性的做了一两分钟，基本都是靠前段一两公里来热身的！

superjoust

我感觉和老朱情况差不多。我觉的热身还是要做的，不容易受伤。但是只有跑了一两公里才能进入状态。

老朱

其实慢跑热身也是热身的一种方式，热身不要拘泥于形式

superjoust

今天晚上跑了四五公里，冷风吹的头好痛。

老朱

今天晚上跑了四五公里，冷风吹的头好痛。
superjoust 发表于 2010-10-27 23:43

    带帽子跑，我已经习惯了带帽子骑车跑步，暖很多，最主要顶风跑的时候，头低下来，帽沿能挡风

小艾

楼主的最后一段体会是比较正确的。

热身是必须的，天越冷，越要热身。我认为比较正确的热身步骤是这样：
1、在起点处小范围折返慢跑或绕小圈跑（田径场上可以绕圈热身慢跑3-4圈），目的在于唤醒全身肌肉，预热作用
2、原地做全身肌肉拉伸，是关节、肌肉得到充分伸展，防止运动损伤
3、开跑
时间允许的话，热身时间在15-30分钟左右。

正式起跑后，速度应该慢慢提升，一上来就高速跑，那就变成无氧运动了。要提升自己的跑步速度，也是一个循序渐进的过程，建议每周做一两次的间歇训练（可以上网查查间歇跑的资料），这样速度水平自然会有提高。即便是专业运动员，在一次比赛的过程中也不是一上来就全速跑的，总是在后半段提速。

superjoust

哦，学习了，谢谢。

superjoust

已经体会到跑步抑制食欲了，不知道会不会越跑越瘦。