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本帖最后由 百能 于 2016-4-30 23:39 编辑
之前一直在犹豫，直到11月24日才下决定-要报名参加厦马，首先感谢“胡总书记”替我在最后关头报了名。直到12月18日英语考试结束，才开始正式训练，一开始没有计划，自认为只要像以前一样增加跑步的次数和跑量，提高点速度应该没问题。我练了两天的加速跑后才发现，原来提速并没有那么简单，这时我的好朋友阿甘给我进行了分析并给我做了跑步计划
以我想提速5分为前提，我跑10K的时间是55分，要想半马跑到2小时，用“一起跑”主页的计算公式测出的配速是5分46秒。按照这个配速，阿甘为我做了两周的训练计划：
Easy runs轻松的跑步、Tempo runs渐速跑、Speed-form runs 速度练习、Long runs 长距离跑步相结合
Wk Dat Mon Tues Weds Thurs Fri Sat Sun Total
1 12/20-26 Rest Easy Run Rest Tempo Run Easy Run Rest Long Run 33Km
Dist:6Km Dist:8Km Dist:6Km Dist:13Km
@6:40 @5:41 @6:40 @6:40
2 12/27-1/2 Rest Easy Run Easy Run Tempo Run Rest Rest Race Day 39Km
Dist:5Km Dist:5Km Dist:8Km Dist:Half-Marathon
@6:40 @6:40 @5:41 @5:50
Time:2:03:11
每次跑步阿甘都认真的记录下每圈的速度并给我作出分析
阿甘快跑 22:49:50
02:13.36
02:24.64
02:24.08
02:26.24
02:16.34
02:18.40
02:18.57
02:14.43
02:14.86
02:13.97
02:13.71
02:12.99
02:14.15
02:16.77
02:13.29
02:16.09
02:18.53
02:22.91
02:18.97
02:12.00
最后一圈是估计值 前四圈、中间12圈和后四圈配速分别是 05:55, 05:38，05:45
其中05：38满足05：41的配速要求。
另外感谢阿甘比赛前的饮食配方（2号早上5点到5点半吃一大块全麦面包加2根以上香蕉），感谢2周的时间里陪跑的亲友团们onegun、peter、somepig等，让我感到不是我一个人在跑，有你们陪着我。
有了大家的鼓励，自己也有了压力，感觉如果不好好跑，就对不起你们的辛苦付出。所以很重视这次比赛，本来到了厦门大家提议去泡温泉的，但又听说泡了温泉第二天就跑不动，所以也没敢去。到了厦门两天一直没有跑步，担心比赛当天找不到状态，虽然倒计时那天晚上02：40才睡觉，但是仍然在1号早上约好七号和小辜绕湖慢跑1小时。2号早上很紧张，只好和冰冰姐说话来缓解紧张的心情，感谢冰冰姐的鼓励。
感谢老梅和老贝在起点挤到很靠前的“风水宝地”，前2K跟着MM、Robert、七号、小辜一起跑的，所以配速很均匀，到5K就跟不上MM他们了。后面都是七号带我跑嘀，以至于我能保持同样的速度，感谢七号一路上的鼓励和照顾。从起跑到终点我的状态一直紧绷，由于前10K人太多，很容易撞到人，所以眼睛只盯着地面，无心顾及旁边的风景和围观的人群，一路上超了一个又一个人，一直保持匀速。为了不在水站耽误时间，所以比赛前已经小口补了一瓶佳得乐。在15K的水站找不到七号了，心想是去喝水了吧，犹豫了一下就没有等七号。
跑完后得知七号不舒服，有点低血糖，跑着都想睡觉。请原谅我在你不舒服的时候扔下你就跑了，对不起七号丫。唉~我应该检讨
到了19K处我想加速，由于前面都是极限跑的，所以加速有点困难，到了最后200米我拼了老命，努力的往前冲，终于在2小时03分51秒到达终点，比阿甘师傅的计划时间慢了40秒。
再次感谢阿甘师傅、七号、胡总书记，非常感谢你们～
PS:简单的文字，没有一点文采，像一页流水帐，只是想要表达一份感谢的心情～～
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发表于 2011-1-4 02:08:50
楼主
