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转自：http://www.runbible.cn/html/56/t-6256.html
有些观点很认同--红字
马拉松跑赛前准备，赛中体力分配
距马拉松比赛还有48天，应把48天看作一个周期 （体会针对业余或健身跑者的赛前安排。成绩在4小时——4小时30分）
赛前准备很重要，训练计划应根据自身条件，训练水平与参赛目的来制定。48天周期安排：7个星期，前4个星期安排3次重点训练，利用双休日，要跑25——32公里，跑三次，其他日子可轻松跑10——18公里，强度自己定，以轻松，完成量为主，量的积累为跑完全程打下基础。跑一次25——32公里后，根据自己感觉，第二天可完全休息，也可游泳游园放松。休息与恢复对于业余和成年人尤为重要
后三个星期逐渐减量，把身体调整到最佳状态，以准备跑完全程。（42.195公里）另外利用点滴时间练柔韧性，改善肌肉的弹性）确保4小时完成。
赛前2小时进食，摄入富含碳水化合物，且易消化的早饭，赛前1小时喝2杯水。开跑前10分钟快走与慢跑热身，轻松伸拉练习，这是对业余，健身跑者的要求（专业运动员的要求不一样）
赛中体力分配：起跑后1——3公里，一定要慢，要预热，要求6分钟1公里，18分钟跑完。4——19公里应是跑的最轻松的一段距离。安个人的计划去跑， 20——32公里，这一段是体内能量消耗加大，疲劳与各种不适开始出现，故应该尽量放松身体，加深呼吸节奏，保持动作不变形，克服极点的到来。一旦从跑步改为走，就很难再跑起来，32公里左右出现极点，累了，此时身体能量消耗以碳水化合物为主转向以脂肪为主。要调整心态，以顽强意志坚持跑完最后10公里。极点过后，跑步就会变得顺畅起来，离终点越来越近了。最后冲向终点。跑完全程。
赛后恢复，注意营养补充 |
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发表于 2009-9-11 17:12:19
