我的马拉松训练计划和跑步日志

erike_liu

我是一般都不吃米饭。

Renton

小辜戒饭>>

戒饭的意思当然不是不吃饭 而是不吃米饭等高碳水化合物的东西 目的是先把体内的碳水化合物尽量消耗掉 然后再充分的摄入碳水化合物 这样可以在一定程度上提高体内所储存的糖分的水平 对30公里之后会有帮 ...
小辜 发表于 2009-11-24 12:09

这个很高级。。

小辜

小辜，你这戒饭，没我彻底（说实话，跟我简直没法比）

刚才晚餐已经开始进米粒了，喝粥。
老贝 发表于 2009-11-24 17:40

呵呵 恭喜啊
前面跑步的时候听了苏姐的建议 已经取消戒饭了 理由是我太瘦了 本身就没有多少储糖 不适合

小辜

我是一般都不吃米饭。
erike_liu 发表于 2009-11-24 19:30

呵呵 那你很有优势啊  前面的低碳就可以跳过了 这个周保持高碳即可

小辜

这个很高级。。
Renton 发表于 2009-11-24 19:40

没有啦 班门弄斧而已 学习学习

小辜

晚上跑步的时候拿到了GEL 要多谢巴山夜雨 这样上马的补给就没问题了
因觉得不适合 戒饭取消了 后面几天就保持高碳饮食和充足的睡眠即可

小辜

昨天拿到GEL 以后想了一下怎么用 决定用3只 进6次水站
10公里水站>水
15公里>GEL+水
20公里水站>水
25公里>GEL+水
30公里水站>水
35公里>GEL+水
前面10公里补一次水就够了 15公里后（相对于世纪公园3圈）会有一个体能下降 所以15公里的时候补GEL 配合水一起喝 因为GEL是高度浓缩的 估计1至2公里后可完全吸收 然后20公里补一次水 让GEL完全消耗掉 25公里第二次补GEL 配合水 同样30公里补水 让GEL完全消耗 35公里时最后一次补GEL 这一次多喝一点水 后面7公里多就不停了 争取一气呵成 YES

小辜 加油@

Lina

小辜什么事情都很有计划呢。

小艾

小辜的训练很讲究科学性，我是不管高碳低碳，饿了啥都吃。

昨天拿到巴山夜雨带来的PowerBar Gel，觉得很好奇，看到是自己喜欢的orange口味，差点忍不住撕开当夜宵吃了。你在手里挣扎了很久，还是忍住了，嘴馋了。

小辜

小辜什么事情都很有计划呢。
Lina 发表于 2009-11-25 13:16

呵呵 写出来比较好督促自己 不然很容易偷懒的啦