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随着近期新跑友的不断增多以及比赛高峰期的即将到来，越来越多的跑友正在积极训练，准备参报11月的杭马、上马等重要比赛，为更好、更科学的训练和提高，经多位跑友商议，现决定面向初次参赛的跑友就近组织一次训练经验交流，具体安排如下：
面向对象：初次参报半程、全程马拉松的跑友
时间：8月31日（周一）晚8：00。整个交流时间预计30-40分钟。
地点：交大操场2号门，平时活动集合处。
注：条件有限，将席地而坐，注意保暖防蚊；请每人准备好一只笔，便于随时记录，谢谢。
交流大纲（初步简略版）：
【一】参赛基本条件及目标设定
1.基本条件：跑步经验要求、基本装备、训练时间底线等等
2.合理设定目标及计划
【二】常见训练方法、安排及训练原则
1.训练原则：循序渐进、强弱交替、以时间控制原则，以呼吸控制原则。等。
2.训练方法介绍：长距离慢跑（LSD）、配速跑（Tempo Run）、放松跑（Relax Run）、力量及柔韧等素质练习。
3.以一周为例，通常的训练安排
【三】营养、休息及其他
1.营养：碳水化合物、蛋白质、脂肪及维生素的作用及其合理摄取。
2.休息：平时保证睡眠。休息日全休，放松日管好自己的脚。
3.其他：按摩、泡脚、热水澡。
【四】Q&A
欢迎各位跑友到场交流，共同备战杭马、上马！ |
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发表于 2009-8-30 19:31:28
