迈克报道！

Petter

保持队型，偶排在崔mm后　欢迎加入。

小崔MM

保持队型，偶排在崔mm后　欢迎加入。
Petter 发表于 2009-9-21 21:34

好样的！！是要保持队型！！！

dahuananyou

呵呵，谢谢大家的热情。真的感到“一起跑”这个坛子的温暖。——好，让我们"一起"跑。

其实迈克不是啥高手了，只是一个喜欢运动的小菜鸟，喜欢跑步的感觉。

也许我不能跑到马拉松的终点，但是我乐意在起跑的时候，给队友挡风；在中途，给队友掩护；在后半程，给队友加油。嘿嘿

BTW，这半年以跳绳和篮球、网球为主，很久木有跑长距离了。所以，前天知道了杭马，就想去试试；昨天知道了上马，呵呵，多了20天的准备.杭马时间有点急，调整一下，迈克参加上马的比赛。——既然参加了，咱得争取跑下来不是？！而且这个玩意儿不能硬跑，长跑不是为了竞赛，而是为了健康，SO，好好准备一手啊。嘿嘿

恩68天，上马半程还有近10周，要做个训练计划了。

第一周，热身，恢复长跑呼吸系统，以每天3-5千米LSD的调子来调身体；
第二周，少少的上点量，周中保持5千米，周末磨个10公里；
第三周，调整，每天3-5千米，乐趣跑，变速跑，周末不上量，让身体充分恢复；
第四周，每天保持5千米量，练习马拉松比赛的最后1千米的速度、步频和呼吸；周末上个10公里/15公里，看身体状况；
第五周，前3天恢复，后半周每天3千米，争取跑进11分钟，练马拉松冲刺；
第六周，周中5千，周末挑战一次半程，21公里，呵呵；
第七周，恢复，调整，每天慢跑，准备双新鞋，磨鞋；
第八周，每天争取5-8千，调第一个困难期，争取第一个困难期平稳过渡；周末跑个10公里；
第九周，放松，调身体，以慢跑为主，调饮食，补蛋白质，补碳水化合物，(熊开始做冬眠准备喽)；
第十周，彻底放松了，每天拉伸，热身，准备参赛。Hoho

春泥

Mike,你是有运动基础的.我在跑步前也有一些辅助运动.5月份开始跑的,到6月中旬,已经能跑半程了,当然速度很慢就是了.所以相信你也能在这个时间里,按照自己的身体节奏和科学的训练方式勤加练习,上马的赛道上也会有你的身影,顺利完成比赛的.

小老虎

学习中。。。。

dahuananyou

我就是想学网球，咋来得这么晚呢？同学。。。。
小老虎 发表于 2009-9-21 15:21

哈哈，小老虎，现在学习也不晚啊。我就是很晚很晚才开始学习网球的，大概在个把月前吧。

suesu

LZ住在哪里，周六下午可以一起来世纪公园训练。

dahuananyou

LZ住在哪里，周六下午可以一起来世纪公园训练。
suesu 发表于 2009-9-25 12:56

谢谢Suesu大姐，我住的稍远，在老闵行呢。嘿嘿。

不过世纪公园很熟的，曾经住在世纪公园，在那边跑过1年，1圈/天，还是很有感情啊——上坡下坡，过桥，沿途景观都还印象深刻。

很早就在明天约了朋友打网球，十一以后一定去和大家学习。祝大家明天跑好！！

Renton

觉得跳绳都是体力超强人的训练项目。。

dahuananyou

觉得跳绳都是体力超强人的训练项目。。
Renton 发表于 2009-9-25 21:19

呵呵，谢谢Renton，过奖了。我每次只跳20分钟。对于小腿肌肉锻炼，效果挺好的。主要解决了雨天不能外出跑步的难题。