跑步新人ice的跑步日记

icelip

大家好
以前一直热衷于登山
自从参加了2009东丽上海马拉松之后
对于长跑开始产生浓厚的兴趣
由于这次上马的成绩并不理想(1小时54分53秒)
所以准备在此之后勤加练习
争取明年有个好成绩

icelip

2009/12/3  晴
温度: 7.2℃
北风0.3M/s

上马后的第一次跑步，主要以恢复为主。毕竟一下子上很大的量容易疲劳受伤
照例的在华东理工跑圈，由于天冷的缘故，今晚的人依旧不多
在跑道起点处开始起跑，刚开始跑比较兴奋，第一圈速度较快，2m3s
之后开始放慢速度，基本上以匀速前进
几天下来的恢复似乎使全身肌肉状态下降，跑了两圈开始感觉疲劳，还好呼吸正常
从第5圈开始进入状态，偶尔变速跑一小段
由于今天目标明确，最后2圈开始发力冲刺！
跑完后快速走了一圈，感觉很好，之后拉伸了5分钟

总圈数：15圈
用时：28m23s

icelip

2009/12/5 多云
温度: 5.9℃
东北风1.4M/s

      今天是周六，是个跑步的好日子，况且白天在茶坊桌游了近7个小时，需要活动下筋骨。于是乎，决定晚上跑步。
      与之前不同，这次训练特地穿了长袖，而非快干短袖。毕竟天气开始寒冷，不能增加不必要的感冒系数。
      说实话，今天状态不算太好，但是平时跑步没有必要太过于在乎状态，所以就按照自己的速度慢悠悠地跑起来了。开始5圈下来略微有点疲劳感，这属于正常。因为我的特点是：慢热。而且，平时练习似乎总是兴奋度不够，到了真正比赛才会有所兴奋，这次的上马就给我这样的感觉，也是对自身的一种了解。但是，不管是平时还是比赛，内心始终隐约感觉有所保留，以至于上周东丽上马最后阶段居然还可以冲刺....
      从第10圈开始，逐渐进入跑步状态，疲劳感顿时消失，速度也有所加快(因为需要超一些速度比较慢的人)，到了第18圈开始放慢速度。就按照这样的速度跑了5圈后又开始提速。
      之后因为疲劳，速度有所减弱，并呈现逐渐下降趋势。在第29圈感觉左腿肌肉酸痛，咬牙跑完第30圈后，慢速走了一圈，最后在草地上压腿10分钟。

总圈数：30圈
用时：1h04m24s

Renton

欢迎！这个成绩已经很好了。

华理田径场现在晚上开吗？

suesu

LZ上马成绩不错，可见之前登山底子很强。加油。

icelip

欢迎！这个成绩已经很好了。

华理田径场现在晚上开吗？
Renton 发表于 2009-12-5 22:57

恩  现在每天晚上都开^.^

icelip

LZ上马成绩不错，可见之前登山底子很强。加油。
suesu 发表于 2009-12-6 10:20

谢谢版主大人鼓励
以后还要多请教呢~~:)

钱MM

厉害，继续加油。

小辜

这几天蛮冷的 能坚持跑不容易啊 加油@

henrywoo

这两天是蛮冷的，昨天跑了半圈都没觉得热，在7号门碰到YK，问候一下就赶紧继续跑了。。。。